À savoir :
En été, le soleil émet en moyenne 50’000 lux, et seulement 3’000 lux en hiver. Les appartements et bureaux sont rarement illuminés de plus de 300-500 lux.
- En hiver, vous avez plus de peine à fonctionner normalement.
- Vous souffrez de fatigue persistante,
- Vous avez besoin d’un sommeil excessif ?
- Vous préférez les aliments riches et sucrés et avez tendance à prendre du poids,
- Votre motivation et votre joie de vivre diminue ?
- Vous vous couchez trop tôt et vous levez trop tôt ?
- Vous travaillez de nuit?
- Vous voyagez beaucoup et souffrez du décalage horaire ?
- Vous souffrez de dépression et souhaitez tester une approche complémentaire?
- Vous manquez de motivation et d’intérêt au travail ?
Pour lutter contre le trouble affectif saisonnier (TAS), la luminothérapie est d’une grande aide.
La lumière est une source naturelle d’énergie, elle influence l’humeur et agit sur le biorythme de notre corps. L’organisme humain, comme celui de nombreux animaux, est réglé par la lumière du soleil sur un cycle de 24 heures. Le sommeil, la performance, la pression artérielle, la température ou la sécrétion hormonale sont autant de processus qui fluctuent sur les 24h d’une journée.
La lumière du soleil est composée de toutes les couleurs, des ultraviolets aux infrarouges. Ces couleurs sont perçues par le corps sous forme d’énergie et caractérisées par des longueurs d’ondes (nm). Si chacune a un impact sur l’organisme, on a pu isoler aujourd’hui que seule la composante bleue de la lumière (longueurs d’onde courtes, env. 460-480 nm) est déterminante pour l’horloge biologique, et pénètre au cerveau par les yeux. Sa présence en certaine quantité est donc indispensable.
De nombreux systèmes dépendants de l’horloge interne peuvent fonctionner de manière perturbée, entraînant des troubles tels : la dépression saisonnière, certains troubles du sommeil, des perturbations hormonales, décalage horaire, une mauvaise qualité de sommeil, les troubles causés par le travail par équipe ou en rotation, des difficultés de concentration, une baisse de productivité au travail. Les recherches en chronobiologie ont montré que l’influence de la lumière sur nos rythmes internes dépendait de l’intensité lumineuse et du moment de son application.
La luminothérapie s’effectue dans 95% des cas :
- Le matin, au réveil ou dans les 2h qui suivent le réveil : la lumière orientée en direction des yeux, sans la fixer pour autant, assis à une table, tout en déjeunant, en lisant ou en travaillant pour les modèles de table, en mouvement, pour les modèles portables.
- 20 à 30 minutes pour les lampes émettant 10’000 lux ou équivalentes
- 30 à 120 minutes pour les lampes plus compactes et moins puissantes
- Respecter la distance recommandée et propre à chaque lampe (il n’est pas recommandé de se tenir plus près que 30-35 cm quelque soit le modèle).
- Durée du traitement : il est conseillé de poursuivre les séances chaque jour durant minimum 2 à 3 semaines. Selon vos besoins ou les indications du médecin, il est possible de prolonger la luminothérapie sur plusieurs mois.
- Epilepsie
- Dégénérescence maculaire
- Rétinopathies
- Glaucome
- Maladies inflammatoires de l’œil
- Dépression bipolaire
- traitement avec un médicament photosensibilisateur (demandez à votre pharmacien)
Prise en charge :
Avec une recommandation de votre médecin, votre compagnie d’assurance pourrait rembourser la lampe. Venez demander une soumission.
Modèles de luminothérapie disponibles :
- Daylight : pied à hauteur réglable, montage mural possible.
- Sadelite : design de lampe de bureau
- Visière Northern Light : de 8000 à 12000 lux pour une utilisation de 30 minutes.